jest to istotne wiec daj znac. a co do a6w mysle ze najlepiej jak sam poczytasz: Mit dziesiąty: "RÓB SETKI I TYSIĄCE BRZUSZKÓW, CODZIENNIE - ABY MIEĆ "KALORYFER", SIXPACK, SZEŚCIOPACK - a PO POLSKU - ABY PODKREŚLIĆ SWOJE MIĘŚNIE BRZUCHA!". „Aerobiczna 6 WEIDERA to najlepszy trening na brzuch” 1. Niestety, wbrew men's health i innej równie [...]
Jeśli dobrze zrozumiałam i jesz tylko raz dziennie, tę np. jajecznicę, to nie jest żadna dieta: ketogeniczna, czy kopenhaska, tylko zwykła głodówka, która w dłuższej perspektywie spowoduje zaburzenia hormonalne i jojo, a w krótszej - skończy się napadem obżarstwa. Praca nad sylwetką to nie giełda, tu nic nie zyskasz i nie stracisz w ułamku sekundy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak. mogę zaoferować ci "najważniejsze tematy juniora", bo na takim etapie układania diety jest wszystko do wymiany. Dosłownie. A nie zamierzam tego robić za ciebie bo leniwy jestem (poza tym za takie rzeczy się płaci) %-) Poczytaj, ułóż dietę, pomogę zmienić na lepsze :-))
To zdanie "Dodam że łatwo lapię tłuszcz dlatego dieta jest uboga w tłuszcze. " na wstępie od razu pokazało że nie masz najmniejszego pojęcia o diecie. zobaczyłem na rozkład na koniec i dramat. nerki chcesz sobie uszkodzić? BIAŁKO MA BYĆ 2 g na kg masy ciała ww chcesz się zalać ? to zostaw nie chcesz daj na 2,5g na poczatek tłuszcze [...]
Heh. Ułóż diete jeśli jej nie masz a cos mi sie tak wydaje Jesli chodzi o suple to widze ze chcesz cos przyoszczedzić. .OXYGEN Polskie WPC 35% 4000g -tego to bym nie chcial za darmo W sumie to zadnej tej odzywki bym nie chcial Testosterol to wydanie kasy w błoto nie wiem co Cie skusiło może fajna nazwa zamiast tego lepiej kup ateczne ZMA-filomag [...]
[...] bialko bierzesz jak masz braki w diecie ale patrzac na twoja wypowiedz (nie obraz sie ) na pewno jej nie masz. Zeby nie zmaronowac towaryu ktory masz udaj sie do dzialu odzywianie, poczytaj posty podwieszone, uloz diete, daj nastepnie do sprawdzenia i mozesz leciec z cyklem. Najlepiej jeszcze wrzuc trening do dzialu trening dla poczatkujacych
Plecy: 1.Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3. MC 3s ( MARTWY DAłBYM JAKO PIERWSZY!!!!) 4.Szrugsy 3s po 4 serie Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 3.Uginanie ramion na modlitewniku 3s ŚRODA Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 4s [...]
zadnego mleka!!!!!!!!!!!!!!!! Obojetnie jaka woda, ja biore zwykla temp pokojowa, mieszam w shakerze CARBO i wlewam do szklanki z kreatyna mleka nie pij do kredki nigdy!!! bo mleko zawiera tluszcz a tluszcz spowalnia wchlanianie kreatyny i gorsze bedize jej dzialanie Jedz i pij jakies 20-30min po kredce pij duzo wody do tego, kolo 5l dziennie. [...]
Na poczatek poczytaj sobie "Podstway układania diety" Moralesa, a takze 10 wskazówek zywienowych. Oblicz swoje zapotrebowanie energetyczne i ułóz diete ;) Myśle, ze zaczniesz od 'zerowego' zapotrzebowania, czyli nic nie bedziemy odejmować.
idz do działu "odżywianie" poczytaj temtay przyklejone>te z pogrubioną czcionką, na ich podstawie ułóż diete a pózniej daj ją do sprawdzenia.przy odpowiedniej diecie i treningu efekty masz murowane. rosnij.
najpierw skorzytaj z podwieszonych linków -oblicz zapotrzebowanie -ułóż dietę -i dopiero potem bierz sie za ćwiczenia Zrób coś sam od sobie a tutaj na pewno Ci ktoś pomoże:)
masz na forum gotowe plany mozesz wziasc je, tylko nie wiem czy akurat na 4 dni bedzie cos z FBW... Koniecznie uloz diete bo bez tego nie osiagniesz szybko celu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wątpie iż gainery są ci potrzebne czy białko w prochu. Ułoż dietę być może dasz rade wciskać w siebie z pożywienia odpowiednią ilość. Ile ogólnie wyszło ci kcal dziennie ?
TyToNieJa ma rację,ułóż dietę a dodatkowo uzupełnij ja gainerem np. whey gainer 4000 z olimpa lub muscle juice jako uzupełnienie kalorii. Jedz jedz i jeszcze raz jedz.